隨著人們經濟生活水平的提高，兒童零食成了家里的必需品。然而，很多家長都會覺得，零食這種可有可無，更重要的是孩子的一日三 餐要吃好，零食這東西能不吃最好還是不要吃。否則零食攝入過多，寶寶不想吃飯，以至于出現(xiàn)一系列的健康問題。

實際上，專業(yè)營養(yǎng)師告訴你，如今的小朋友普遍有挑食、偏食的習慣，從而會出現(xiàn)膳食纖維、維生素A、維生素C和鈣攝入不足的情況。 如果能適當?shù)爻渣c零食，也可以補充這些缺乏的營養(yǎng)素。

而且，小朋友的身體仍處于生長發(fā)育時期，需要的營養(yǎng)物質也比較多，好動的他們體力消耗非常大，所以，適當?shù)亍⒂羞x擇性地給孩子 吃些零食，對人體也是大有好處。甚至，零食還可以彌補一日三餐中營養(yǎng)不足問題喔！

那么，什么樣的零食才是適合孩子食用的呢？

一級零食：亦即是“可經常食用的零食”

普遍是指低脂、低鹽、低糖的，屬于健康零食，每天都可以吃，只要選擇適當?shù)臅r間吃即可。

“一級零食”主要包括水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、 榛子，蒸、煮、烤制的紅薯、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁，以及蘋果、雪梨、葡萄等各類水果。

其實孩子的味覺就像一張白紙，對食物的偏好也是取決于家長的引導的，孩子沒有自控力，家長們更要為他們嚴格把關，盡量避免“重 口味”,平時的餐食也盡量少鹽、少油、少用調料。良好的飲食習慣都是慢慢培養(yǎng)的。

二級零食：亦即是“適當食用的零食”

普遍是指含有中等量的脂肪、鹽或糖類的零食，建議每周吃1~2次。

“二級零食”主要有黑巧克力、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、蛋糕、鹵豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、鹽焗腰果、番薯干、果 汁含量超過30%的果（蔬）飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料，以及鮮奶冰激凌、水果冰激凌等。

要注意的是，很多媽媽會覺得孩子不愛喝水，就用果汁給孩子補充水分，又能補充維生素，一舉兩得。

但你可能不知道，由于果汁含果酸， 長期飲用果汁，同樣會導致孩子胃部自身分泌的胃酸減少，影響食物的消化。而且對于6個月內的 寶寶的腸胃是不適合喝生榨果汁的。一般兒科醫(yī)生認為，在寶寶出后6個月后才可以開始給寶寶喂果汁，有的對果汁guomi的寶寶，甚至要 到9個月或者1周歲左右才能飲用喔。

三級零食：亦即是“限制食用的零食”

普遍是指含有較高的糖、鹽或脂肪的零食。每周進食不能超過一次。

“三級零食”主要有炸雞塊、膨化食品（薯片、蝦條等）、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、煉乳、可樂、雪糕，以及棉 花糖、奶糖等糖類和蜜棗脯、杏脯等果脯類。這類食品能不給孩子吃就盡量不要給他們吃啦。